[...] na skosie sztangielkami jako 1 ćwiczenie, dałem lekki impuls siłowy na 46kg 8 ruchów czy 9, tak żeby lekko zaszokować, ale nie był to ciężar wymagający. Później skos wąsko okazał się świetnym pomysłem by mocno spompować środkową górę piersiowych, progres i regres naturalnie. Butterfly to już była ciężka przeprawa, też progres i regres. Tyle
farseer WODYN pisales kilka razy, ze kiedys najlepiej szlo Ci na planie, w ktorym robiles po 20-30 serii progresji i regresji podstawowych zlozonych cwiczen TAK ALE PISALEM TO BODAJZE W 2006 OD TAMTEGO CZASU DOPRACOWALEM 15 10 5 NIEMAL DO PERFEKCJI OBECNIE STAWIAM WIEC NA TEN SYSTEM JAKO BEZKONKURENCYJNY http://www.sfd.pl/temat297420/ i jego [...]
Erwi lepiej bedzie moze po nowym roku... Klatka bok barkow + lapy -Wycisk lezac Rampa 8 8 x 148 i regres 120 x 15 - Pompki na poręczach z nogami na łąwce z tylu 4x12 + regres cc - 20kg - 40kg - 45kg i regres z cc na 20p - Wycisko rozpiętki 4x12 4 x 12 x 22kg - Unoszenie hantli wzdluz tułowia 3x 15 i regres 3 x 15 x 15kg(talerz) i regres [...]
[...] nog siedzac ____________________________________ Dobra, zacznijmy od tego ze po rozgrzewce porozciagalem nogi, calkiem inne czucie pozniej. Przysiady ostatnia seria 130x18 i regres 70x55...seria trwala z dobre 5minut, po niej od razu na glebe, trzesawka nog i zdychanie...1 serie zrobilem tylko suwnicy...wyprosty 40pow w 3 seriach (ciezary juz [...]
[...] Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < ch**owo jakos bylo. 0 sily 10 + 2 osz 7 - 1.5 osz 7- 3 osz 9 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy < +2.5 we wszystkich seriach 8 x 35 8 x 45 8 x 55 8 x 72.5 + regresy < progres na ilosi powt, ok 3 42 x 25p 42 x 20p Pullover z drazkiem 3 x 12 12 x 15 12 x 15 12 x [...]
[...] Suple: tran, wiesiołek, chrom, magnez, essentiale forte, vitapil Napoje: woda, herbata zielona Trening nr 13 - A z treningu jestem tak srednio zadowolona - jest progres i regres... moze miałam trochę mniej siły, bo trenowałam wcześnie i zjadłam tylko śniadanie...chociaż nie wiem , czy to miało jakiś wpływ... Przed treningiem - 13,5 min na [...]
[...] rzymskiej 5. Dualset: Przyciąganie rączek do głowy : nachwyt + podchwyt ___________________ Trening niesamowicie wymagający, drążek: waga ciała, 5kg,10kg,15kg,20kg,30kg i regres: 20kg,15kg,10kg,5kg,2,5kg, razem 10 serii drążka, kolega pomagał za nogi była masakra... ostatnie pow to już praktycznie nie było jak ściągać łopatek, a pompa w [...]
[...] też mocno ciągnął, 40 kg x 11 jest progres ale czucie wcale nie takie dobre, za tydz powtórka r12 do 40 kg x 11+ pełne skupienie na każdej serii, potem już r10 do 45 kg i regres 4. Przyciaganie - 4 szt x 20 bardziej skupiać się na pracy grzbietu, bardziej dopinać, 4 szt + 2 kg x 20 sztos, większe skupienie nad mm, 5 szt x 16 ekstra załamanie w [...]
[...] jakby lżej niż ostatnio, 110 kg x 8 jw, 127 kg x 7 lekki progres ale wciąż ciężko idzie, na szczęście już za tydz r6, 97 kg x 15 dobre tempo, za tydz r6 do 130 kg x 6 i dwa regresy: 105 kg x 8-10, 90 kg x 15-20 2. Wykroki - 20 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 10 już dało się odczuć, głównie dzięki zatrzymaniu u dołu, 60 kg x 10 poślad też [...]
[...] 10x było poza zasięgiem, nawet jakbym miał asekurację, to bym nawet nie próbował. No ale to już rekordy na tyle reps, więc i tak jestem bardoz zadowolony. Tym bardziej, że w regresie mimo dodania kg tyle samo powtórzeń wyrobione ;-) Na floor pressie trochę mnie poniosło, +5kg to było za dużo, i te 9x to tak ledwo %-) Ale regres też poszedł na [...]
[...] sztanga doszła, jest fajna, jeden krążek 15kg mi nie wchodzil ale poszerzyłem i git jest;) ogólnie starty w sile widze:/ barki i plecy(mp i mc) nie poszły mi dobrze, w mp regres widoczny a w mc jeszcze dałem rade ale ciężko bardzo i technika już zaczynała słabo iść... nie wiem czemu przysiady, chociaż tutaj mi poszło, tak mi się wydaje, [...]
PLECY + DWOJKI Pullover 3 x 15-12 15 x 15 15 x 20 12 x 25 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +10kg w ost serii i lepsza technika w przed ost. serii 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 +regres 15 x 80 15 x 70 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max +1 w pierwszej serii 9 7 7 6 + dodatkowo 1 regres na [...]
Od wczorajszego wieczora nie miałem neta, więc wypiskę mogę wrzucić dopiero teraz. 5.03.2013 – Nogi+brzuch 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 Przy drugiej, trzeciej serii coś mocno strzeliło mi w prawej pachwinie i do tej pory [...]
[...] dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 15x20/10x25/10x30/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x37,5/7x40/7x37,5/8x35/15x30/20x25 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/20x30/20x30 [...]
[...] dobra stabilizacja i wolny negatyw. I teraz powoli, po 2,5kg będę progresował. Czucie nóg też dużo lepsze, niż ostatnio na tych 170kg. Dalej wąsko już bardzo ciężko, regres w ogóle zabił :-P Potem już luźniej, wszędzie progres. Na hipach nawet po 1 powtórzeniu więcej w regresach, mimo dodania 5kg. Ogólnie chyba najlepsze nogi do tej pory [...]
[...] dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 15x20/10x25/10x30/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x37,5/7x40/7x37,5/8x35/15x30/20x25 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/20x30/20x30 [...]
Wczorajsze barki i tricek: -Wycisk szntagi Rampa 8 + regres konczylem na 10x100 i 7x100(+1 z pomoca), regres: 60x20p -Podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x10 -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15-20 + 1 seria unoszenia hantli na bok 30 na 7kg -Unoszenie sztagi w przód 3x15 - Odwrotne rozpiętki 3x15 i na koniec jedna superseria unoszen w przod [...]